Az állóképességi teljesítmény megjelenési formái – Óraterv

1.MI használata edzésterv készítéséhez (30 perc)

Feladat: A diákok használjanak MI-t (ChatGPT-t ésCopilot-ot) arra, hogy egy tartós (marathon) módszerrel készítsenek edzéstervet egy maratoni férfi (középkorú) futó számára.

Tanári instrukció:
"Kérj az MI-tól egy 8 hetes edzéstervet maratoni táv lefutásához, külön figyelve a változatos edzésekre vagy a futó életkorára"

Példa kérdés az MI-hez:
"Készíts egy középkorú férfi futónak 8 hétre bontható állóképességi edzéstervet"

A kérdésben és a válaszban a következő szakkifejezések szerepeljenek feltétlenül:

• keringés- légzőrendszer, anyagcsere, méregtelenítő képesség, motoros képességek

Interaktív rész: a diákok összehasonlítják a ChatGPT-t és a Copilot által adott információt a saját sportolói edzésmódszerűkkel és a jegyzetből tanultakkal, és megvitatják, hogy mennyire pontos az MI által javasolt módszer.

2. Gyakorlati alkalmazás – Állóképességet fejlesztő edzés végrehajtása (45 perc)

Feladat: bemelegítést követően állóképességi edzés

Munka menete:

1. Gimnasztika
2. Futás közbeni bemelegítés
3. Tartós módszerrel való edzés
4. Nyújtás - levezetés.
5. Pulzus mérés - értékelés

3. MI alapú hibaellenőrzés (10 perc)

Feladat: a diákok az edzéstapasztalatuk,- edzésnaplójuk és az MI ajánlás alapján értékeljék az edzést.

Példa kérdés az MI-hez:
"40 perc tartós futás után a pulzusérték ideális értéke 16 éves korban"

" 15 perccel az edzést követően nem állt vissza az indulási pulzusérték"

Lehetséges MI válaszok:

1. Túl nagy intenzitás:

• Ha a futás túl intenzív volt a kondíciójához képest, a szervezetnek több időre van szüksége a regenerálódáshoz.
• A magas intenzitású edzés során a szervezet több tejsavat termel, ami lassítja a pulzus normalizálódását.

2. Dehidratáció:

• A dehidratáció növeli a pulzusszámot, és lassítja a regenerálódást.
• Ha nem fogyasztott elegendő folyadékot futás előtt, közben és után, a szervezete nehezebben tudja lehűteni magát.

3. Túlterheltség:

• Ha túl sokat edz, vagy nem tart elegendő pihenőt az edzések között, a szervezete túlterhelt állapotba kerülhet.
• A túlterheltség jelei lehetnek a magas pulzusszám, a fáradtság, az alvászavarok és a csökkent teljesítmény.

4. Stressz:

• A stressz hormonok (pl. adrenalin) növelik a pulzusszámot.
• Ha stresszes állapotban van, a pulzusa nehezebben áll vissza a nyugalmi értékre.

5. Egészségügyi problémák:

• Bizonyos egészségügyi problémák, például szívritmuszavarok, pajzsmirigyproblémák vagy fertőzések is okozhatnak magas pulzusszámot.
• Ha rendszeresen tapasztal magas pulzusszámot edzés után, forduljon orvoshoz.

6. Környezeti tényezők:

• A magas hőmérséklet és a páratartalom megnehezíti a szervezet hűtését, ami magasabb pulzusszámhoz vezethet.

Mit tehet?

• Csökkentse az edzés intenzitását: Ha úgy érzi, hogy az edzés túl megerőltető, lassítson a tempón, vagy csökkentse az edzés időtartamát.
• Hidratáljon megfelelően: Fogyasszon elegendő folyadékot az edzés előtt, közben és után.
• Pihenjen eleget: Tartson elegendő pihenőt az edzések között, és aludjon legalább 7-8 órát éjszaka.
• Csökkentse a stresszt: Próbáljon meg relaxációs technikákat alkalmazni, például meditációt vagy légzőgyakorlatokat.
• Forduljon orvoshoz: Ha rendszeresen tapasztal magas pulzusszámot edzés után, vagy ha más tüneteket is tapasztal, forduljon orvoshoz.

Fontos:

• A pulzusszám egyénenként változó lehet.
• A nyugalmi pulzusszám és a regenerációs idő a kondíció javulásával csökkenhet.
• Ha bármilyen aggálya van a pulzusszámával kapcsolatban, konzultáljon orvosával.

Tanulság: a diákok vizuálisan is megerősítik a hibákat, és az AI visszajelzése alapján tervezik a következő alapozó edzéseiket. A tanulmányaik elméleti hátterét beazonosítják a gyakorlati megtapasztalásaik közé.

Tananyag készítéséhez használt alkalmazás

ChatGPT

Copilot

Egyéb, az előző listában nem szereplő digitális eszköz

https://www.youtube.com/watch?v=gg2QQ7GQW8E